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4、15岁可以练哑铃，背重没有超越体重的一半便可以了。8到10LB的哑铃特别沉，没有练肌肉的结果，只能是练耐力。锻炼肌肉可没有能令人少没有下，青少年也需供得当的肌肉锻炼去
5、最要松看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感分明为标准，来日诰日酸胀感连尽但是只要一面面，同时没有影响平常保存，如此最好。（1）大年夜分量：低次数（1⑸次），下组数
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